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093. 情绪ABC理论 编号：093/100 · 分类：心理与自我 · 难度：入门 一句话：伤害你的不是事情本身，而是你对事情的解读——改变你的解读，就改变你的情绪世界。 一、极简定义 情绪ABC理论（ABC Model of Emotions） 是 Albert Ellis 于1950年代创立的理性情绪行为疗法（REBT）的核心框架：A（Activating Event，触发事件）并不直接导致 C（Consequence，情绪和行为后果），而是通过 B（Belief，对事件的信念和解读）来产生 C。同一件事情（A），不同的信念系统（B），会产生完全不同的情绪反应（C）。 Ellis (1957)：美国临床心理学家，在脱离精神分析学界后创建理性情绪疗法，后改名为理性情绪行为疗法（REBT）。核心洞见来自斯多葛哲学——爱比克泰德（Epictetus）：“困扰人的不是事物本身，而是人对事物的看法。” 二、核心机制 2.1 ABC三层结构 1 2 3 4 5 A（触发事件） ↓ B（信念/解读） ← 这里是关键干预点 ↓ C（情绪和行为后果） 层次 解释 例子 A 客观发生了什么（不含解读） 客户发了一封邮件：“方案不够好，我们再议” B 你如何解读这个事件 B1：“他不满意我——我搞砸了这个客户” → 焦虑/沮丧 B2：“他给了一个改进方向——这是正常的业务谈判” → 专注/行动 C 你的情绪和后续行为 C1：回避客户、不想回邮件、自责 C2：分析反馈、准备修改方案、主动约下次会议 2.2 常见的非理性信念（Irrational Beliefs） Ellis 总结了三种核心非理性信念，它们是 B 的扭曲源头： ...